Hoeveel beweeg jij?

Hoeveel beweeg jij op een dag? Het zit hem al in de kleine dingen zoals traplopen, stofzuigen, tuinieren of een ommetje maken. We helpen je om een idee te krijgen hoeveel beweging je nodig hebt en hoeveel jij al beweegt.

Hoeveel beweging heb je nodig?

Bewegen is goed voor je hersenen en is ook van belang voor je conditie en lichamelijke gezondheid. Hoeveel beweging goed voor je is, is voor iedereen anders. De Gezondheidsraad heeft beweegrichtlijnen gemaakt per leeftijdsgroep.

Volwassen en ouderen

- Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief. Dit betekent dat je hartslag omhooggaat en je ademhaling sneller wordt
- Doe minstens twee keer per week oefeningen die je spieren en botten versterken (bijvoorbeeld wandelen of dansen). Het advies voor ouderen is om dit te combineren met balansoefeningen
- Bewegen is goed, meer bewegen is nog beter
-  Zit niet te veel stil: onderbreek het zitten regelmatig. Een beetje beweging is beter dan helemaal niet bewegen

Je hoeft dus echt niet elke dag hevig te sporten om je hersenen gezond te houden. Dagelijks een half uurtje stevig wandelen of fietsen is al goed bezig. Hierbij geldt wel: bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Download hier de Ommetje-app

Hoeveel bewegen is gezond?

Minder zitten is pas gezond

Hoeveel beweeg ik eigenlijk? Doe de beweegtest

Hoeveel beweeg jij op een dag? Voldoe jij aan de richtlijnen van de Gezondheidsraad? We hebben een korte test gemaakt die berekent of jij elke week genoeg beweegt. Vul hem in en ontvang advies dat bij jou past. De uitdaging is om dat advies op te volgen!

Bereken eenvoudig of jij voldoende beweegt op basis van verschillende matig tot zwaar intensieve activiteiten. Met de uitslag weet jij of je voldoet aan de beweegrichtlijnen, én ontvang je direct persoonlijk advies.

Doe hier de beweegtest

Klik hier voor de beweegrichtlijnen

Tips om meer te bewegen

Veel mensen willen meer bewegen, maar weten niet goed hoe. Vind je het lastig om iedere dag 30 minuten te bewegen? Of denk je er niet aan toe te komen door een vol schema? We geven je een paar tips om dagelijks bewegen makkelijker te maken.

Stel een doel en beloon jezelf wanneer je deze haalt. Een doel is bijvoorbeeld 7.000 stappen per dag zetten en jezelf te belonen wanneer je deze haalt. Dit kun je meten met een stappenteller of een app op je mobiele telefoon. Zorg wel dat je doel haalbaar is en dat je je doel duidelijk beschrijft. Wil je elke dag een uur wandelen? Of wil je 2 keer per week naar yoga, en elke dag een half uur fietsen? Wees zo precies mogelijk. Dat maakt het makkelijker om vol te houden.

Maak wandelen leuker met de gratis Ommetje-app

Wandelen houdt je hersenen gezond. De app Ommetje motiveert je om dagelijks een ommetje te lopen. Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie of stel een persoonlijk weekdoel in en ga de uitdaging met jezelf aan. De app is ontwikkeld met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. Hij deelt na elk ommetje een hersenfeitje. Loop je mee?