Hoeveel beweeg jij?

Hoeveel beweeg jij op een dag? Het zit hem al in de kleine dingen zoals traplopen, stofzuigen, tuinieren of een ommetje maken. We helpen je om een idee te krijgen hoeveel beweging je nodig hebt en hoeveel jij al beweegt.

Hoeveel beweging heb je nodig? 

Bewegen is goed voor je hersenen en is ook van belang voor je conditie en lichamelijke gezondheid. Hoeveel beweging goed voor je is, is voor iedereen anders. De Gezondheidsraad heeft beweegrichtlijnen gemaakt per leeftijdsgroep.

Volwassen en ouderen

    • Beweeg minimaal 2,5 uur per week matig intensief. Dit betekent dat je hartslag omhooggaat en je ademhaling sneller wordt
    • Doe minstens twee keer per week oefeningen die je spieren en botten versterken (bijvoorbeeld wandelen of dansen). Het advies voor ouderen is om dit te combineren met balansoefeningen
    • Bewegen is goed, meer bewegen is nog beter
    •  Zit niet te veel stil: onderbreek het zitten regelmatig. Een beetje beweging is beter dan helemaal niet bewegen

Je hoeft dus echt niet elke dag hevig te sporten om je hersenen gezond te houden. Dagelijks een half uurtje stevig wandelen of fietsen is al goed bezig. Hierbij geldt wel: bewegen is goed, meer bewegen is beter.